Sudah tidur dengan durasi cukup bahkan 8 jam, tapi tubuh masih terasa pegal atau tidak fresh? Mungkin ini sudah saatnya Anda mengubah posisi tidur menjadi lebih baik.
Saat tidur, tubuh akan bekerja untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri melalui sejumlah proses, termasuk perbaikan jaringan, pertumbuhan otot, dan pelepasan hormon. Posisi tidur yang baik diketahui dapat membantu proses tersebut, sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda.
Itulah mengapa, memiliki posisi tidur yang bagus untuk kesehatan sangat disarankan, walaupun mungkin Anda tidak terbiasa dengan posisinya. Apalagi, menurut Sleep Foundation, kebanyakan orang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur atau beristirahat.
Jadi, seperti apa posisi tidur yang baik untuk kesehatan? Yuk, simak penjelasan selengkapnya berikut ini!
Apa Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan?
Posisi tidur tertentu mungkin bisa membuat Anda nyaman, tapi apakah yakin itu baik untuk kesehatan? Agar tubuh tetap bugar dan kualitas tidur terjaga, berikut adalah beberapa posisi tidur yang direkomendasikan oleh para ahli.
Tidur semakin pulas dengan Kasur Airland Nigata 100×200 cm yang terjangkau, temukan di sini!
1. Tidur Telentang
cornerstonephysio.com
Tidur telentang, dengan posisi tubuh lurus dan kepala menghadap ke atas, dianggap sebagai salah satu posisi tidur yang baik.
Posisi ini memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang berada dalam posisi sejajar. Dengan begitu, tidak ada tekanan ekstra pada bagian tubuh tertentu yang dapat menyebabkan nyeri.
Menariknya lagi, tidur telentang juga dinilai sebagai posisi tidur yang baik untuk kecantikan wajah. Bagaimana ini bisa terjadi? Hal ini dikarenakan posisi tidur telentang tidak memberikan tekanan apa pun pada bagian tertentu dari wajah, sehingga wajah dapat terhindar dari kerutan.
Namun, posisi ini mungkin tidak ideal bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya asam lambung. Tidur telentang justru dapat menyebabkan penekanan pada perut yang mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Tak hanya itu, tidur telentang juga dapat berdampak negatif bagi Anda yang memiliki kebiasaan mendengkur atau menderita sleep apnea, karena dapat memperburuk kondisi tersebut.
Sedangkan, bagi penderita kifosis atau kondisi di mana tulang belakang menyebabkan punggung bagian atas melengkung ke depan secara berlebihan, posisi tidur telentang diketahui dapat memicu rasa sakit di bagian leher.
2. Tidur Menyamping
sleepcenterinfo.com
Mengutip dari Mayo Clinic, seorang ahli jantung dan direktur fasilitas tidur, Dr. Virend Somers, menuturkan bahwa ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa tidur miring atau menyamping mungkin lebih baik, terutama jika dibandingkan dengan posisi telentang atau tengkurap.
Posisi tidur ini diketahui mampu membantu mengurangi dengkuran dan bermanfaat bagi penderita sleep apnea dengan menjaga saluran napas tetap terbuka. Lalu, posisi tidur yang baik sebaiknya miring ke mana?
Menurut sejumlah penelitian, posisi tidur miring ke arah kiri adalah yang terbaik. Posisi ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan mengurangi risiko refluks asam lambung, sehingga baik bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
Sebaliknya, posisi tidur miring ke kanan justru dapat meningkatkan heartburn dan refluks asam lambung.
Manfaat lainnya dari posisi tidur miring ke kiri adalah dapat bermanfaat untuk mendorong buang air besar secara teratur.
Hal tersebut terjadi karena usus halus memindahkan limbah ke usus besar melalui katup ileosekal, yang terdapat di perut kanan bawah. Dengan posisi tidur miring ke kiri, maka hal ini berpotensi menimbulkan gravitasi yang akan membantu proses pemindahan limbah melalui katup ileosekal tersebut.
Namun, terlepas dari berbagai manfaatnya, tidur menyamping juga tetap memiliki kekurangan. Misalnya, menyebabkan bahu terasa kaku, memicu kerutan pada wajah, payudara kendur pada wanita, dan membatasi pernapasan melalui diafragma (pernapasan perut).
Rasakan kenyamanan maksimal dengan Kasur Busa Natural Latex Talitha, beli sekarang!
3. Tidur Meringkuk (Fetal)
sleepfoundation.org
Posisi tidur meringkuk atau dikenal juga dengan fetal position, adalah posisi tidur di mana tubuh melengkung seperti janin di dalam kandungan. Fetal position hampir mirip seperti posisi menyamping, tapi dengan lutut kaki yang ditarik ke arah dagu dan dagu sedikit menunduk.
Posisi ini sering menjadi pilihan banyak orang, terutama karena memberikan rasa nyaman dan aman saat beristirahat.
Tak hanya itu, posisi tidur satu ini juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Utamanya yaitu dapat membantu mengurangi dengkuran.
Posisi ini juga sangat disarankan untuk ibu hamil, terutama menghadap ke arah kiri, karena membantu meningkatkan sirkulasi darah ke plasenta, janin, dan organ vital lainnya. Selain itu, posisi tidur meringkuk juga bagus untuk Anda yang menderita nyeri punggung bawah.
Sama seperti posisi tidur lainnya, tidur meringkuk juga memiliki beberapa kekurangan. Tidur terlalu meringkuk dengan lutut terlalu dekat ke dada dan leher menunduk tajam, dapat menyebabkan tekanan pada sendi dan otot yang mungkin membuat Anda kesakitan di pagi hari.
Selain itu, ketika tubuh terlalu meringkuk, posisi ini dapat membatasi deep breathing (pernapasan secara perlahan dan dalam) Anda saat tertidur, yang berfungsi untuk memperlambat laju pernapasan. Alhasil, tidur pun mungkin terasa kurang nyaman bagi sebagian orang.
Kasur spring Bed Ascella Plush & Top untuk tidur yang lebih berkualitas, miliki sekarang!
Airland Nakagawa 100×200 cm, kasur premium dengan kenyamanan ekstra. Klik untuk beli!
4. Tidur Tengkurap
coirfitmattress.com
Sebagian orang mungkin merasa lebih nyaman ketika tidur dengan posisi tengkurap. Apalagi, posisi ini juga ternyata disarankan untuk mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur, sekaligus untuk mencegah terjadinya sleep apnea.
Namun, ada beberapa risiko yang mungkin Anda alami jika tidur dengan posisi ini. Salah satunya yang paling sering dikeluhkan adalah rasa nyeri, kebas, dan kesemutan.
Ini dikarenakan posisi tidur tengkurap menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang, leher, dan sendi yang memicu berbagai hal tersebut muncul.
Selain itu, tidur tengkurap juga dapat membatasi pernapasan dan menyebabkan leher berada dalam posisi yang tidak alami selama berjam-jam, yang dapat meningkatkan risiko cedera.
The Luxe Kasur Spring Bed In a Box, solusi hemat ruang untuk tidur tetap nyaman. Klik untuk beli!
Menentukan Posisi Tidur yang Baik Berdasarkan Kondisi Kesehatan
Berdasarkan penjelasan di atas, masing-masing posisi tidur ternyata memiliki kelebihan dan kekurangannya tersendiri. Bahkan, posisi tidur menyamping yang dikenal paling bagus untuk kesehatan pun, mungkin tidak cocok untuk sebagian orang dengan kondisi tertentu.
Jadi, bagaimana cara menentukan posisi tidur yang cocok untuk kita? Anda mungkin bisa mencoba setiap posisi dan mencari mana yang paling nyaman, sekaligus membuat Anda merasa segar saat bangun tidur.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba posisi tidur berdasarkan permasalahan kondisi kesehatan yang dialami. Mengutip dari Healthline, berikut adalah beberapa saran posisi tidur yang baik untuk kesehatan untuk kondisi-kondisi tertentu:
Tidur lebih nyaman dengan Kasur Busa Royal Foam Exclusive Imperial Single, cek di sini!
|
Permasalahan |
Posisi Tidur |
Tips |
| Nyeri pinggang bawah | Menyamping, meringkuk, telentang | Letakkan bantal di antara lutut untuk membantu menjaga keselarasan tulang belakang. |
| Sakit leher | Telentang, menyamping | Gunakan bantal yang lebih tebal jika tidur menyamping, atau bantal lebih tipis jika tidur telentang. |
| Sleep apnea, mendengkur | Menyamping, meringkuk, tengkurap | Jika tidur tengkurap, letakkan bantal di bawang panggul dan gunakan bantal yang lebih tipis di bawah kepala. |
| Refluks asam lambung | Menyamping | Tidur menyamping ke sisi kiri mungkin lebih efektif dibandingkan tidur miring ke sisi kanan. |
| Ibu hamil | Meringkuk, menyamping | Lakukan eksperimen dengan menggunakan bantal tubuh (body pillow) atau bantal berbentuk wedge untuk menambah kenyamanan. |
| Sumbatan sinus (sinus congestion) | Telentang | Angkat kepala dengan bantal tambahan untuk membantu saluran pernapasan dan mengurangi masalah hidung tersumbat. |
| Nyeri pinggul atau lutut | Telentang | Letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. |
Kasur Delight Elite New Edition 100×200 untuk tidur lebih berkualitas, temukan produknya di sini!
Kasur Busa Lipat Wesleep by Airland Handy Lite yang praktis dan nyaman, miliki sekarang!
Memilih posisi tidur yang baik adalah langkah penting untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, posisi tidur yang ideal tentu harus didukung oleh peralatan tidur yang nyaman dan berkualitas, seperti kasur, bantal, hingga furniture kamar tidur yang tepat.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Renos.id hadir sebagai solusi terbaik bagi Anda yang mencari produk rumah tangga berkualitas dengan harga kompetitif. Di Renos.id, Anda bisa menemukan berbagai pilihan peralatan dan furniture kamar tidur terbaik tanpa membuat kantong jebol.
Nikmati juga penawaran diskon dan promo menarik untuk belanja lebih hemat. Jangan tunda lagi, yuk, kunjungi Renos.id sekarang!
